Упражнения для занятых

Упражнения для занятых

Упражнения для занятых

Мы живем в такое время, когда мир требует от нас с каждым днем все больше. От кого-то ума, от кого-то красоты и фигуры. Но ни то, ни другое невозможно без хотя бы минимальной физической нагрузки. Только те люди, которые могу держать планку, сопротивляться желаниям своего тела, добиваются в жизни больших успехов. Один раз стоит остановиться и обратить внимание на возможности своего тела, не используемые по полной до сих пор. Программа, разработанная специально под организм, выверенная временем, поможет развиться не только физически, но и духовно. Спортивные занятия, хоть и небольшие, являются обязательной частью жизни современных успешных людей.
Из-за недостатка физической активности организм не сможет поддерживать энергичность тела и активность ума, что вскоре приведет к переутомлению, а в следствии и к депрессии. Правильные упражнения заставляют кровь циркулировать по телу, насыщая кислородом каждую клеточку. Сейчас уже не надо всем доказывать, что спорт полезен. Об этом уже написано море литературы.

Упражнения для занятых
Упражнения для занятых

Люди в настоящем мире постоянно куда-то бегут, всегда заняты и вечно опаздывают. Для поддержания тонуса в организме достаточно позаниматься всего 15–25 минут в день. Не нужны специальные приспособления (хотя, со временем, вам захочется увеличить или разнообразить свою нагрузку и все-таки они будут приобретены). Для занятий необходимо достаточно просторное место (чуть больше размаха рук), которое достаточно проветривается.

Упражнения для занятых

Регулярные упражнения приведут фигуру в такое состояние, что при виде её, вы будете приходить в восторг (это, несомненно, придаст уверенности в себе). Попросту говоря, надо делать зарядку. Это совсем простые упражнения, которыми нас учили еще в школе (махи, подъемы корпуса в положении лежа, отжимания).
С каждым годом в мире растет заболевания шеи с плечевых суставов. Для их профилактики обязательно каждый день делать упражнения, такие как:
Наклоны головы и корпуса;
Повороты тела с максимально возможной амплитудой;
Растяжка (или даже просто потягивания).
Эти упражнения можно делать даже в течения дня, они будут служить разминкам, противостоя застоям. Полезно будет приобрести такую привычку, как по телефону говорить стоя. Сейчас люди очень много общаются по телефону, и часто делают это сидя. Если вы будете в это время стоять, то будет производиться нагрузка на мышцы и суставы (при условии правильной осанки).

Упражнения для занятых
Еще одно стоящее упражнение – поднятие тяжестей. К сожалению, большое количество людей стараются их избегать. Тяжести помогают развитию мышц и внутренних органов. Полезнее всего непросто их поднимать, а при этом еще и ходить непродолжительное количество времени. Из жизни можно извлечь массу возможностей – принести сумки из магазина домой, прогулки с маленьким ребенком на руках.
Если времени на упражнение очень трудно найти, то попробуйте начать с ежедневной 20-минутной прогулки. Она может быть в обеденный перерыв. Можно поделить время пополам и пройти это время в течение всего дня.

Также, если работа находится близко к дому можно пройтись до нее или приехать на велосипеде (хорошая альтернатива 2–3 остановкам на автомобиле или автобусе). Важно при этом помнить, что шаг не должен быть прогулочным, а достаточно быстрым. В идеале пульс должен повыситься до 120 ударов в минуту, который необходимо удерживать в течение 3 минут. Естественно, 120 – это число для молодых людей, с возрастом его необходимо уменьшить: после 35 – до 110 ударов в минуту, а к 45 годам – 100 ударов.

Упражнения для занятых
Интересный факт нахождения физической нагрузки в быту. У нас сейчас есть огромное количество гаджетов для дома: стиральные машинки, посудомойки, моющие пылесосы. Но ведь домашний труд забирает огромное количество калорий. И если хоть иногда отказываться от техники и делать все руками, то это благотворно скажется на организме.
Даже если сознательно вам абсолютно не хочется заниматься спортом, но вы расставляете дела по важности, то сделайте упражнения своим приоритетом. Через небольшое количество времени организм привыкнет, вы начнете получать удовольствие, и время для занятий будет очень легко найти. Также ведите учет своих достижений. Обратите внимание, что в январе записаться в тренажерный зал просто невозможно, а уже в феврале они пустеют на глазах. Четкий контроль за успехами (пусть и маленькими) будет для вас стимулом.
Помните, что те люди, которые мало уделяли свое внимание спорту обязательно потом находили время для болезни!Упражнения для занятых

Post Your Comment Here

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *