Сколько нужно спать в сутки

Сколько нужно спать в сутки

Сколько нужно спать в сутки

А вы знаете, что Всемирное Общество здравоохранения является инициатором праздника – День сна. Впервые он проведен в 2008 году 14 марта. Это говорит о том, что медики обеспокоены тем, что их пациенты слишком часто обращаются в лечебные учреждения с этой проблемой. За суетой дней, проходящих в напряженной работе в офисах, на предприятиях, люди забывают про отдых и сон, стрессы, неурядицы вызывают бессонницу. Большая часть людей трудится днем и даже по ночам. Наш ритм жизни, экономические условия, желание повысить жизненный уровень, все это вынуждает забыть про отдых и жертвовать своим личным временем на сон.

Сколько нужно спать в сутки
Сколько нужно спать в сутки

 

Вспомним немного определение, что такое сон. Это определенное физиологическое состояние организма с изменением реакции на окружающий мир, снижением уровня сознания и чувствительности сенсорных систем, снижение секреторной деятельности желез. В период, предшествующий засыпанию наш организм перестраивается или, правильнее будет сказать, настраивается, на сон. Во всем теле появляется ломота, небольшая спутанность сознания, леность, слипаются глаза. Это состояние знакомо каждому. Оно проходит, если человека растормошить, выпить чего-нибудь бодрящего. Сейчас этим мы все и занимаемся, чтобы продлить период бодрствования и успеть сделать важную работу. А давайте разберемся, насколько вредно не спать, когда хочется и сколько нужно спать, чтобы восстановить свои силы, и бодрость, и настроение. Если человек не высыпается, то он может целыми днями проводить в этом состоянии, «предшествия к засыпанию».

Сколько нужно спать в сутки
В 2004 году статья известного калифорнийского профессора, опубликованная в журнале по психиатрии, наделала много шума. В ней сообщались данные шестилетнего исследования среди мужчин и женщин по продолжительности сна и продолжительности жизни. Они показали, что люди, спавшие меньше восьми часов, но более четырех оказались более жизнеспособными. А также сообщалось, что в среднем британцы спят шесть – восемь часов. Для информации, в прошлом столетии считалось, что норма сна должна составлять девять часов.
Вопрос «на засыпку». Сможете ли вы отличить человека отдохнувшего, выспавшегося от человека, с хроническим недосыпанием, скажем, совсем не выспавшегося?? В большинстве случаев, да.
Дело в том, что по исследованию тех же ученых, выявлена закономерность, что люди, которые постоянно ощущают недостаток сна, теряют работоспособность, способность быстро ориентироваться в сложных и экстремальных ситуациях, у них ухудшается способность к запоминанию, теряется интерес к жизни, а также иммунитет. Чтобы себя привести в порядок, они чувствуют потребность что-то выпить или что-то съесть, потому что это дополнительная энергия. Эта подпитка способствует усилению межклеточного обмена веществ, и человек чувствует себя какое- то время бодрым. Отсюда прямой путь к ожирению, к нервным срывам.

Сколько нужно спать в сутки

Итак, сколько нужно спать – вопрос касается всех возрастных категорий. Обычно мы рассматриваем его с позиции людей состоявшихся, забывая, что детям также нужен полноценный отдых. Да дети, растущие дети, очень активны и любопытны. Сон может настигнуть их в любом положении, в любой момент. Кто воспитывает маленьких детей, это знает. Больше беспокойства вызывают дети более взрослые, школьники. В наших школах большие нагрузки, это знают все. Кроме того, дети посещают внеурочные занятия, секции, студии, языковые студии. Обратите внимание на своего ребенка, отдыхает ли он, во сколько он ложится спать и как происходит его процесс засыпания. Это нужно знать и определить его режим обязательно. Важно для его физического, психического, умственного развития. Есть специальные нормы для этого. Школьники должны спать не менее 10,9,8,7 часов от младших до старших. Если мы хотим видеть своих детей здоровыми, нужно обязать их спать по режиму.

Сколько нужно спать в сутки
С детьми в отношении сна проще. Нужно установить им контрольное время и обязать выполнять его. Это мы делаем на правах старших, исходя из позиции силы, наконец.
Как быть с взрослым человеком. Уже состоявшимся.
А вот и еще одна деталь, про которую, обычно не вспоминают, говоря о сне. Все люди, без исключения, делятся на «сов» и «жаворонков». Можете предположить или уже сталкивались, как тяжело утром поднять человека – «сову». Для него норма встать в десять, одиннадцать часов утра. Только тогда он будет чувствовать себя хорошо. А, если надо вставать в шесть и бежать на работу? Вот тут и начинается то, что человек постоянно не высыпается. Время сна он восполняет, просыпая все воскресенье и субботу. Какой выход? Вероятнее всего, необходимо научиться отдыхать в течение дня, если есть такая возможность. Если нет, то придется ложиться раньше со всеми премудростями, которые советуют нам психологи, медики: прогуляться перед сном, потушить свет, уютная постель и прочее. Для «сов» сказать достоверно, сколько должен длиться их сон, практически невозможно. Скажем так, сон должен быть не менее восьми часов. А с какого, по какое время продолжаться , это должен определять сам человек.

Сколько нужно спать в сутки
Длительность сна зависит от вида деятельности, которым занимается человек. Грубо говоря, лесорубы спят гораздо лучше, крепче и меньше, чем человек умственного труда, работающий в душном кабинете. Сидячая работа не способствует глубокому продолжительному сну. Для этой категории людей шесть часов будет мало. Вернемся немного назад. Почему медики обеспокоены проблемой со сном?
Оказывается, что у здоровых мужчин при сокращении сна на три часа в течение всего пяти дней вызывает падение тестостерона порядка на тридцать процентов. А те, кто трудится в ночную смену и не отдыхают днем? Вследствие недостатка сна повышается уровень гормона кортизола. Это гормон, связанный со стрессом, его увеличение способствует депрессии.
При недостатке сна, нарушаются его фазы, происходит сбой в работе мозга. Всю информацию, полученную днем, мозг перерабатывает ночью. И точно также, ночью, трудятся наши внутренние органы по переработке веществ, поступивших днем в наш организм. Это и печень и почки. Ученые даже определили время их наибольшего функционирования.

Сколько нужно спать в сутки
При недосыпании нарушается выработка другого гормона – мелатонина. Его действие более схоже с иммунитетом. Он нас защищает от того, что пострадало днем, борется с вредными молекулами, разрушающими наши гены, молекулы, клетки. Он производится эпифизом, вырабатывается в темноте, то есть, когда глаза закрываем.
Должны спать дольше люди, страдающие такими заболеваниями, как сахарный диабет, гипертония, некоторые другие.
Если вы постоянно чувствуете сонливость, можете уснуть днем за столом, клюете носом, читая литературу или газету, чувствуете упадок сил, нужно оставить все свои дела на потом, лечь в уютную кровать и выспаться, сколько вам хочется, без всяких нормативов. Приятных сновидений! Сколько нужно спать в сутки

Post Your Comment Here

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *