Рацион дня для похудения

Рацион дня для похудения

Рацион дня для похудения

Как часто женщина, смотрясь в зеркало, говорит себе: «Всё, надо худеть»! Потом продержавшись на строгой диете дня два (или две недели – не в этом суть), начинает себя жалеть или идти на уступки – ах, я съем этот кусочек и всё – и таких кусочков набирается очень много. Или сердобольные члены семьи начинают уговаривать: «Что же ты себя так изводишь? Мы тебя любим любую».

Рацион дня для похудения
Рацион дня для похудения

 

Рацион дня для похудения

И снова перед зеркалом очередной раз принимается решение худеть.Не спешите искать диеты на несколько дней, лучшим для вашей фигуры станет здоровое питание. Да, результат будет виден не сразу, но поддерживать новый вес – проще. К тому же такая диета принесёт пользу для организма в целом.

Для начала стоит отказаться от таких вредных продуктов, как:- чипсы, кириешки, снеки, солёные орешки, сладкие газированные напитки; – полуфабрикаты быстрого приготовления (замороженные пельмени, блины, вареники, пицца и др.);- майонез, кетчуп и другие соусы;- Все продукты содержащие дрожжи (булки, кексы и другая выпечка).- спиртное, особенно пиво.

Рацион дня для похудения

Откажитесь и от ежедневного употребления тортов, пирожных, шоколада и сдобы. Совсем исключить их из своего рациона не получится, да и не стоит. На праздники или пару раз в месяц можно побаловать себя. Но следите, чтобы порция была небольшой и по возможности употребляйте данные лакомства до 12 часов.Теперь следует ознакомиться с полезными продуктами.

Рацион дня для похудения

В здоровом рационе должны присутствовать жиры в виде растительных масел. Их норма для взрослого человека примерно 2 столовые ложки. Также для правильного снижения веса включите в своё меню «медленные» углеводы. Они есть во многих кашах. Но учтите, что от шлифованного риса лучше отказаться, да и овсянку выбирайте грубого помола, а не хлопья «экстра».

Кроме того, полезные углеводы есть в цельнозерновых хлебе и макаронах, в печёном картофеле, в хлебцах без дрожжей. Употреблять углеводы лучше всего на завтрак и обед, тогда к вечеру вы не будете чувствовать себя голодными.Помимо этого организм испытывает потребность в белках, особенно если вы активно занимаетесь спортом. Они содержатся в рыбе, в нежирных молочных продуктах (в том числе сыре, жирностью не более 25%), в яичных белках и, конечно же, в мясе. Выбирая мясо, ограничьтесь нежирными сортами, курицей, индейкой.

Рацион дня для похудения

Для правильной работы пищеварения добавьте в рацион клетчатку и пищевые волокна, а именно любые овощи и фрукты. Не увлекайтесь виноградом, манго и бананами – есть сладкие фрукты можно не позднее 14 часов. Вообще, лучше сладости из рациона исключить. Замените их мёдом и сушёными финиками, абрикосами, в крайнем случаи мармеладом.Но даже самые полезные продукты не стоит поглощать в большом количестве.

Одно из главных правил для тех, кто худеет – это размер порции. В общей сложности, съедать нужно немного меньше, чем вам требуется калорий. Итак, примерная порция каши должна быть как ваш кулак. В день нужно две порции «быстрых» углеводов. Хлеб (хлебцы)– 30 г, то есть 2 кусочка. Порция рыбы или мяса – размером с ладонь. Ограничьтесь в день стаканом молока (кефира), 180 г творога, сыра – 40 г, а йогурта без добавок – не более половины стакана. Количество овощей в вашем рационе должно составлять 2 ваших кулака.

Рацион дня для похудения

Вот как может выглядеть примерное меню.- завтрак: каша на воде, кофе (чай) с молоком, яблоко.- второй завтрак: йогурт и банан (кефир и пару персиков или другой фрукт).- обед: печёная картошка в кожуре, кусочек рыбы, овощной салат, с маслом.- перекус: тёртая морковь с оливками или мёдом.- ужин: отварные овощи, тушенная или приготовленная на пару куриная грудка.Избегайте «разгрузочных дней». Они не принесут пользы ни вашему здоровью, ни вашей фигуре, поскольку после организм потребует больше пищи и очень тяжело ему отказать.

Рацион дня для похудения

В любом случаи, завтрак должен быть полноценным, а ужин лёгким. Существует ещё один вопрос: что делать, если позвали в гости или в ресторан? Человеку необходимо общение, поэтому не стоит закрывать себя в 4-х стенах. За столом выбирайте из предлагаемых блюд те, что принесут наименьший вред, видимый жир удаляйте сразу и берите маленькие порции. Говорят, что от жизни нужно брать всё – вот и выберите максимум здоровья и красоты! Рацион дня для похудения

Post Your Comment Here

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *