Программа бега для похудения

Программа бега для похудения

Программа бега для похудения

Многие мечтают привести свое тело в спортивную форму, накачать мышцы и сбросить лишний вес. Но мало кто берется за реализацию этой мечты со всей ответственностью. А ведь для того, чтобы укрепить свои мышцы, улучшить состояние здоровье и почувствовать себя более выносливым, вовсе необязательно сразу идти в качалку и поднимать там штангу, не нужно и дорогостоящих курсов по экзотическим боевым искусствам.

Программа бега для похудения
Программа бега для похудения

 

Программа бега для похудения

Достаточно регулярных занятий оздоровительным бегом.
Бег укрепляет все группы мышц и оказывает общее тонизирующее воздействие на организм человека, позитивно влияет на сердечно-сосудистую деятельность, улучшает метаболизм и способствует выведению из организма токсинов и избавлению от избыточного веса.
К тому же, для занятий бегом не нужно дополнительное оборудование, не нужно платить за эту эффективнейшую и простую фитнесс-тренировку.

Программа бега для похудения
Для того, чтобы начать заниматься бегом, вы должны прежде всего твердо решить для себя, что начинаете бегать – по утрам или по вечерам, не важно.
Если утром вам рано нужно идти на работу, или по каким-либо другим причинам вы не можете совершать пробежки утром, то вполне возможно, что вам понравится бегать по вечерам. Вечерние пробежки также очень полезны, и помогут вам похудеть даже быстрее, чем бег по утрам. Главное правило – ничего не есть после вечернего бега, можно только пить воду, травяной чай с медом и свежевыжатый сок.

Программа бега для похудения
Как разработать для себя индивидуальную программу бега для избавления от лишнего веса? В первую очередь стоит ориентироваться на свое самочувствие.
Кроме общего ощущения усталости, вымотанности или бодрости после пробежки, вы можете принять во внимание ваши физиологические характеристики. Например, измерить свой пульс до и после минутной пробежки в определенном темпе. Если пульс участился более, чем на 30 ударов, то скорость бега желательно снизить.
Начинайте бегать с 5-10 минут в день, а затем в течение недели наращивайте время по 1 минуте. Таким образом, если в понедельник вы бегали 10 минут, то к следующему понедельнику временной отрезок вырастет до 17 минут. Конечно, время пробежки не стоит наращивать до бесконечности, но на каком временном промежутке остановиться – решать вам. Может быть, для вас оптимальным окажется время 30 минут в день, а может быть, 20 или 45 минут. Главное – это то, как вы себя чувствуете после пробежки и что показывают ваши весы.

Программа бега для похудения
Существуют факторы, способные придать вам энтузиазма, как начинающему поклоннику спортивного оздоровительного бега. Во-первых, это музыка. Если бегать с плеером в ушах, слушая любимую ритмичную музыку или мотивирующую аудиокнигу, то пробежка доставит вам больше удовольствия.
Еще один фактор – пейзаж вокруг. Согласитесь, бегать по оживленной автостраде, между машинами и коробками многоэтажек – не самая лучшая идея. Зато куда приятней пробежать несколько кругов вокруг городского озера или в зеленом тенистом парке. Так что выбирайте самые приятные маршруты, чтобы пробежка не изматывала вас морально, а давала еще и эстетическое наслаждение.
Если вы хотите увеличить нагрузку, то применяйте утяжелители для ног. Они помогут вам быстрее избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы ног.
Также пробежку можно сочетать с другими физическими упражнениями. Например, если вы бегаете на стадионе или в парке со скамейками, то каждые 5 минут вы можете прерывать бег и выполнять группы упражнений на пресс, на растяжку и на укрепление различных групп мышц.

Программа бега для похудения
Не забывайте вести учет ваших успехов. Заведите отдельную тетрадь, в которой вы сможете записывать, сколько минут пробежали сегодня, удалось ли вам не есть после пробежки, как изменился ваш вес.
Эти записи помогут вам не сдаться и не прервать ваших тренировок на середине пути. Успехов вам в освоении оздоровительного бега и похудении! Программа бега для похудения

Post Your Comment Here

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *