Как убрать лишний жир с живота

Как убрать лишний жир с живота

Как убрать лишний жир с живота

6 простых шагов к красивой талии

Согласно данным соц. опросов, практически каждая женщина недовольна своей внешностью, а в особенности объемами бедер и живота. Действительно, из-за особенностей физиологического строения, женщины имеют склонность к образованию жировых отложений, именно в этих частях тела.

Как убрать лишний жир с живота
Как убрать лишний жир с живота

Как убрать лишний жир с живота

В стремлении к красоте и совершенству многие женщины прибегают к совершенно радикальным методам –  например, липосакции и пластике, либо изнуряют себя диетами, доводя до истощения и неврозов. Обрести красивую талию вполне под силу любой женщине в домашних условиях, не доводя себя до голодных обмороков и не «погибая» в тренажерном зале.

 

Как убрать лишний жир с живота

1. В первую очередь надо сделать главный шаг – встать с дивана, ведь любому понятно, что «осиная» талия и плоский живот не появятся сами собой (если только это не «подарок» матушки-природы). Заменив просмотр очередного ток-шоу на 1 час занятий фитнесом, уже через месяц-полтора объемы в талии начнут уходить.

Как убрать лишний жир с живота

2. Следует пересмотреть свой рацион: необходимо исключить фаст-фуд и полуфабрикаты, заменить сладкие газированные напитки на минеральную воду без газа, зеленый чай и свежие соки. Следует выпивать около 2 литров жидкости в день, без учета первых блюд.
В рационе не должно быть «быстрых» углеводов (сдоба, сахар, шоколад), алкоголя, жирных и жареных блюд. Питаться следует часто, но небольшими порциями (до 6 раз в день). Также следует ограничить употребление соли и специй. Перед приемом пищи (за 30 минут) нужно выпивать по 1 стакану воды, есть необходимо медленно, тщательно пережевывая.

Как убрать лишний жир с живота

3. Получить нужный результат будет легче, если есть мотивация – хорошо выглядеть к предстоящему торжеству или подготовиться к поездке на море. Стимулом может послужить, купленное на пару размеров меньше платье или висящие в гардеробе любимые вещи, которые стали «чуть-чуть» тесноваты.

Как убрать лишний жир с живота

4. Психологический фактор играет немаловажную роль в исходе результата. Не стоит дважды в день смотреть на весы и ждать чуда – оно непременно настанет, но не за один день. Необходимо настроить себя правильно! На этом этапе особенно важна поддержка и одобрение близких людей.

Как убрать лишний жир с живота

5. Уменьшить объем талии и укрепить брюшной пресс помогут несложные упражнения, выполняемые 4 раза в неделю, в сочетании с кардионагрузками (бег, велотренажер, прыжки на скакалке):
•       Приседание на одной ноге: это упражнение выполняют стоя, ставят ноги на ширину плеч, живот втянут – подтягивают одно колено к талии с помощью нижнего пресса и выполняют приседание на другой ноге. Делают до 15 раз каждой ногой.
•       Маятник: стоя прямо, руки на поясе, живот втянут – вес тела переносят на одну ногу, вытягивая другую вбок. Сделав прыжок, меняют ногу. Движение продолжают около 2 минут.
•       Приседание со скручиванием: втянув живот, делают приседание, затем наклоняют корпус вперед, стараясь дотронуться рукой до противоположной ноги, при этом необходимо сделать скручивание и еще более сильно напрячь пресс. Постараться выполнить 15 подходов для каждой стороны.
•       Рука к ноге: в положении стоя отводят одну ногу назад и поднимают противоположную руку вверх. Затем необходимо дотянуться коленом до противоположного локтя и выпрямиться. Упражнение делают в быстром темпе, около 60 раз каждой ногой.
•       Прыжок-приседание: необходимо присесть и выпрыгнуть вверх, не меняя ширины ног. Сделать не менее 10 раз.

Как убрать лишний жир с живота

6. В борьбе с лишними жировыми отложениями (кстати, не только в области живота) отличными помощниками являются водные процедуры: плавание, аквагимнастика, гидромассажные ванны, сауна и баня. В домашних условиях поможет массаж живота с помощью рукавички, а также всевозможные обертывания и маски.

Как убрать лишний жир с живота

Следует помнить, что избыток жировых отложений на животе, это не только внешний вид, но и показатель здоровья. Превышение окружности талии выше нормы, влечет за собой риск развития такой серьезной болезни, как сахарный диабет, а также проблемы с кишечником и гормональные нарушения.

Приложив немного усилий, можно добиться отличных результатов – сохранить здоровье и молодость, ощутить прилив сил и бодрости, здоровья и красоты. Будьте красивыми и здоровыми! Как убрать лишний жир с живота

Как убрать лишний жир с живота
Как убрать лишний жир с живота

Post Your Comment Here

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *