Как не растолстеть во время беременности

Как не растолстеть во время беременности

Как не растолстеть во время беременности

Беременность во многом меняет жизнь будущей мамочки, в первую очередь, конечно же, в плане физиологии. Малыш должен питаться, а организм перестраивается на новый режим жизни, поэтому в плане питания и усвоения питательных веществ могут случаться различные сюрпризы.

Как не растолстеть во время беременности
Как не растолстеть во время беременности

К примеру, вам может безумно захотеться какого-то продукта (соленых огурцов, клубники, шоколада, сыра) прямо посреди ночи, и вы не сможете успокоиться, пока не съедите то, что требует ваш организм.

Как не растолстеть во время беременности
Но такой голод и желание какого-то определенного продукта возникают не так уж часто, и в остальное время будущая мама сама контролирует процесс своего питания, исходя из собственных представлений о полезном и вредном, а также из своих предпочтений в еде.

Не секрет, что во время беременности многие набирают вес. Это вызывается тем, что растущий в животе малыш требует своей «доли» питательных веществ, и будущая мамочка вынуждена есть буквально «за двоих» из-за усиливающегося аппетита.
Избыточный вес отнюдь не облегчает жизнь беременной женщины, поэтому возникает закономерный вопрос: можно ли совместить полноценное питание и сохранение нормального веса при беременности? Как не потолстеть, но и не заморить голодом себя вместе с малышом?

Как не растолстеть во время беременности

Рассмотрим некоторые особенности питания во время беременности, которые помогут нам ответить на этот вопрос.

Во-первых, диетологи советуют беременным женщинам переходить сначала на четырехразовое, а затем на пятиразовое и шестиразовое питание. Это помогает организму усваивать пищу лучше, и снижает риск переедания. Конечно же, порции в таком случае уменьшаются.

Как не растолстеть во время беременности

Известно, что чувство насыщения приходит обычно через 15-20 минут после принятия достаточного количества пищи. Так что съешьте маленькую порцию еды, после чего прекратите есть несмотря на то, что аппетит (а может быть, и легкий голод) еще остается. Если чувство сытости не придет через 20 минут, тогда повторите прием небольшой порции пищи. Этот метод требует силы воли, но он очень эффективен и позволит вам достичь главной цели: не перегружать организм избыточным весом в тот момент, когда ему это меньше всего нужно.

Исключите на время беременности не только алкоголь, сигареты и кофе, но и «вредные» углеводы: тортики, пирожные с кремом, сдобные булки и печенье. Замените привычные сладости медом, сухофруктами, сладкими фруктами. Время от времени устраивайте себе по одному разгрузочному дню (например, один раз в неделю): яблочный день, арбузный день, творожный день. Конечно же, при беременности не рекомендуется голодать, но монодиета в течение одного дня никак не повредит организму, позволив ему отдохнуть, сжечь лишние калории и восстановиться. Как не растолстеть во время беременности

Вашему организму во время беременности необходим кальций. Его нужное дневное количество содержится в поллитровой упаковке кефира или ста граммах твердого сыра. Эти продукты не приведут вас к избыточному весу, зато обеспечат кальцием.
Не забывайте о белках: кушайте нежирное мясо, яйца, и сочетайте белковые продукты с большим количеством свежих овощей и зелени.

Как не растолстеть во время беременности

Прекрасным инструментом, который поможет вам контролировать свой вес во время беременности, являются напольные весы. Взвешиваясь каждый день утром и вечером вы сможете наблюдать, с какой скоростью растет ваш малыш, и сможете вовремя проконтролировать неожиданное увеличение веса. Проконсультируйтесь с врачом, если вам кажется, что вы набрали лишний вес. Возможно, вам будет полезно сдать некоторые анализы, чтобы определить, каких элементов вашему организму не хватает, а какие содержатся в избытке. Как не растолстеть во время беременности

Post Your Comment Here

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *