Диета Дюкана этапы продукты

Диета Дюкана этапы продукты

Диета Дюкана этапы продукты

Среди всех диет, данная диета зарекомендовала себя как надежный способ обрести здоровое тело, избавится от злополучных лишних килограммов с первых же дней ее применения и закрепить этот положительный эффект навсегда. Особенности этой диеты заключаются в отсутствии такого эффекта, как дряблая кожа, ломкие волосы и ногти (как это бывает после иных диет), а также в потере именно жировой, а не мышечной массы.

Однако, не все так просто: если вы решили использовать данный метод похудения, то вам необходимо будет неукоснительно придерживаться четких правил и указаний.

Диета Дюкана включает в себя такие этапы: «Атака», «Круиз», «Консолидация» и «Стабилизация», срок которых напрямую зависит от того, сколько вы желаете сбросить (для расчета точного времени есть конкретная авторская таблица).

Диета Дюкана этапы продукты

Диета Дюкана этапы продукты
Диета Дюкана этапы продукты

На всех этих этапах необходимо отказаться от жареного картофеля, продуктов, которые содержат сахар (фрукты с его высокой концентрацией тоже под запретом), алкоголя, а также масла, жиров и майонеза. Заправлять салаты следует лимонным соком, обжаривать продукты — на сковородках с тефлоновым покрытием, запекать – в духовке, подогревать – в микроволновке, использование пароварки — приветствуется.

Кроме того, настоятельно рекомендуется ежедневно потреблять овсяные отруби и минимум 2 литра очищенной воды, а также гулять на свежем воздухе не менее получаса в день и подниматься по ступенькам, без лифта.

Этап «Атака» характеризуется тем, что в данный период можно ощутить изменения в плане потери веса достаточно быстро. Ваш ежедневный рацион должен обязательно включать в себя 1,5 ст. ложки овсяных отрубей. Разрешено кушать в любых количествах в любое время суток белковые продукты, такие как нежирное мясо (белое мясо птицы, кролик, телятина, куриные и говяжьи почки и печень), рыба, морепродукты, обезжиренная молочная и кисломолочная продукция, сыр «тофу». Единственное: куриные яйца – не более 2 штук.

Диета Дюкана этапы продукты

 

К тому же вовсе не запрещено: чай и кофе, нежирное сухое молоко (1-3 ст.л. в день), какао (жирность <14% и 1 ч.л.), пшеничные отруби (1 ст. л), заменители сахара (кроме тех, названия которых – на -оза), разрыхлитель теста, ваниль, желатин, травы, корица, уксус, лимонный сок, горчица и соль умеренно.

На следующем этапе «Круиз», к концу которого вы достигнете желаемого веса, вносится небольшая корректировка: к вышеуказанным белкам добавляются овощи – также в неограниченных количествах. Дни употребления этих продуктов чередуются по правилу белки — белки+овощи. Норма каждодневного потребления овсяных отрубей – на 0,5 ст. ложки больше предыдущей нормы. На картошку, все виды макарон и круп, бобовые, кукуруза и оливки наложено табу. Все остальное – без изменений.

Третий этап «Консолидация» ставит за цель не сброс жира, а удержание достигнутого веса. Он отличается от двух предыдущих множеством приятных новшеств. Во-первых, один день в неделе вы должны всецело себя посвятить только белковой пище (например, каждый четверг или пятницу).

Диета Дюкана этапы продукты

 

Во-вторых, вы теперь можете устраивать себе одну порцию «крахмальных» продуктов в неделю (таких, как рис (максимум 125 г), 1-2 запеченные картофелины, макароны, гречка), и «праздник желудка» — половину этапа 1 раз в неделю, вторую – 2 раза. Под «праздником» подразумевается полная свобода выбора меню: первое, второе и десерт средних порций. В остальные дни ежедневный рацион можно разнообразить 1 фруктом (1 груша или яблоко, 200 г ягод или ломтик арбуза/дыни) и немного твердого сыра (жирность не более 40%). Также не забываем про овсяные отруби – уже 2,5 ст. ложки.

И, наконец, когда ваши привычки уже изменились в лучшую сторону, «Консолидацию» сменяет последний этап «Стабилизация», который мягко подводит вас к полноценному режиму питания. Единственное, что может свести ваши старания на нет – излишнее количество мучного и сладкого. Рекомендуется употреблять много овощей и фруктов. Не забываем про ежедневные 3 ст. ложки овсяных отрубей, «белковый день», про воду – ее должно быть достаточно — и физическую активность, потому что движение – это жизнь! Диета Дюкана этапы продукты

Post Your Comment Here

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *