Что полезно есть на завтрак

Что полезно есть на завтрак

Что полезно есть на завтрак

Основная масса людей, собираясь утром на учебу или работу, привыкли в спешке перекусывать бутербродом с чашечкой кофе или чая, а многие и вообще отказываются от завтрака. Многие привыкли на завтрак скушать яичницу с колбасой или разогретый в микроволновой печи ужин. Оба эти варианта завтрака не приносят организму никакой пользы, а даже вредят здоровью.

А ведь хороший завтрак — это залог нормальной работоспособности организма человека на целый день. Но не все могут найти 15-20 минут на приготовление полноценного завтрака. Хотя перечень рекомендуемых продуктов для полноценного завтра достаточно велик, и многие из них не требует много времени для приготовления.

Что полезно есть на завтрак
Что полезно есть на завтрак

Что полезно есть на завтрак

Конечно, все с детства знают, что самым полезным завтраком является каша, но не у всех есть время варить ее перед началом рабочего дня. Но в настоящее время есть много альтернативных блюд, заменяющей каши по своим полезным свойствам. Это могут быть злаковые продукты, молочные , фрукты. Свежевыжатый апельсиновый сок, содержащий много витаминов и минеральных соединений, является одним из самых полезных для организма продуктов и во многих странах считается обязательным компонентом завтрака. Апельсиновый сок можно заменить и другими соками из свежих овощей и фруктов, но пить их на голодный желудок не рекомендуется из-за большого содержания кислот, раздражающих слизистую желудка.

Очень полезно включить в меню завтрака ржаной или цельнозерновой хлеб, богатый клетчаткой, углеводами, витамином В и многими другими полезными веществами. Заменить хлеб можно злаковыми хлопьями или мюсли, которые очень вкусно, полезно и сытно кушать с молоком, кефиром или йогуртом. А вот сдобные булочки и пшеничный хлеб лучше исключить из меню завтрака, так как пользы от них очень мало, а избыток энергии организму будет обеспечен. Очень полезно на завтрак кушать свежие фрукты, такие как груши, яблоки, бананы. Но в зимний период их полезнее заменить на сухофрукты:
курагу, изюм, инжир, чернослив, сушеные яблоки и груши.

Что полезно есть на завтрак

В меню завтрака полезно включить йогурт, содержащий живые культуры, такие как лактобактерии и пребиотики, без содержания красителей и консервантов. Для разнообразия ассортимента можно использовать сыр, богатый кальцием и белками. Несколько ложечек меда обеспечит организм микроэлементами, повысит устойчивость к болезнетворным бактериями стрессам. Можно на завтрак скушать и бутерброд с чашечкой кофе или травяного чая. Только бутерброд должен состоять не из белого хлеба с колбасой, а из ржаного с сыром.

Для детей завтрак должен включать продукты, содержащие белки( творог, сметана, кефир, молоко), сложные углеводы ( каши) и клетчатку( овощи и фрукты). Очень полезно приготовить ребенку на завтрак овсяную, гречневую, рисовую или манную кашу и добавить в нее свежие или сушеные ягоды и фрукты . Также для ребенка будет полезен творог, омлет с овощами, сырники со сметаной. Полезным напитком послужит свежий овощной или фруктовый сок, какао или кисель. Если нет времени приготовить ребенку кашу или сырники, можно сварить ему яйцо или дать ему зерновые хлопья с молоком. А в школу дать с собой питьевой йогурт или фрукты (грушу, яблоко или банан).

Что полезно есть на завтрак

Мужчина на завтрак должен получать более калорийную пищу. Завтрак должен состоять из мяса, молочных продуктов, хлеба, овощей и фруктов. Как быстрый вариант завтрака для мужчин подойдет яичница, но без колбасы. Идеальным вариантом завтра для мужчин можно считать омлет с сыром и овощами. Овсяная каша незаменима для представителей любого пола. Мужчине, труд которого связан с физическими нагрузками, на завтрак полезно приготовить запеканку из макарон или картофельную запеканку с мясным фаршем, сыром и овощами или оладьи со сметаной.

Женщинам, особенно после 30 лет кроме овсяной каши, полезно на завтрак скушать перловую кашу- источник витаминов, микро и макроэлементов. В перловке содержатся витамины A, D, Е, витамины группы B, фосфор, кальций, йод, железо, аминокислоты и многие другие вещества, замедляющие процесс старения и укрепляющие иммунитет. Кроме каш женщины на завтрак должны получать, молочные продукты ,овощи и фрукты и , различные соки. Вместо кофе и черного чая полезнее выпить зеленый чай. В меню завтрака для женщины можно включить ржаной хлеб с сыром , салат с авокадо и чашечку зеленого чая. Что полезно есть на завтрак

Post Your Comment Here

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *